vitamin d deficiency treatment | vitamin d3 deficiency symptoms

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हैलो फ्रेंड्स हर बार की तरह आज में अपने हेल्थ के बारे एक टिप्स लाया हूं जो कि आज हम आपके लिए विटामिन डी से जुड़ी बहुत सारी जानकारी लाया हूं जो विटामिन डी की कमी के लक्षण,ओर विटामिन डी कैसे बढाये  तो चलो आगे पढते है।

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विटामिन डी की कमी का इलाज

क्या विटामिन डी की कमी से सर्दी-खाँसी का खतरा बढ़ता है?

Vitamin-D की कमी होंने के करन आपकी इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो सकती है।

Vitamin D (विटामिन-डी) एक वसा में ऐसा विटामिन है जो सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति में शरीर को मिलता है। अकेले आहार से  विटामिन डी (Vitamin-D) प्राप्त करना बडा मुश्किल है। (Vitamin-D Deficiency) के सबसे सामान्य कारण हैं। विटामिन डी की कमी में योगदान देने वाले अन्य जोखिम कारक हैं मोटापा, अधिक वजन होना और घर के अंदर रहने से भी विटामिन डी की कमी हो सकती है। अगर आप कई दिनों से घर पर ही हैं तो आपको सूरज की किराने (sunlight) नहीं मिल रही है इससे आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। इससे आपकी इम्यूनटी सिस्टम (Immune System) भी kamjor हो सकता है।

हाल ही में हुई रिसर्च में यह पाया गया है की विटामिन डी की कमी से सर्दी-खाँसी होने का अधिक खतरा रहता है। इस स्टडी के अनुसार, बुुजुुर्ग में इसकी कमी ज्यादा दिखाई जाती है, जिस वजह से वो आसानी से इस वायरस की चपेट में आ जाते हैं।

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कैसे पता लगाए शरीर में विटामिन-डी की कमी

विटामिन-डी की कमी ( Vitamin D Deficiency ) काफी आम है । लेकिन कही लोगों को इनकी पूरी जानकारी नहीं है। विटामिन-डी की कमी के कोनसे लक्षण हो सकते हैं। विटामिन-डी की कमी आपकी सेहत का ही नहीं बल्कि आपकी skin को भी कमजोर कर सकती है। विटामिन-डी की कमी के कुछ संकेत और semton आपकी skin पर भी दिखाई देते हैं।

1. आपकी हड्डिया कमजोर हो जाति है
2. मांसपेशियों में दर्द होता है
3. बार-बार बीमार हो जातेे है
4. बाल जड़ने 

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शरीर में विटामिन - डी की कमी कैसे पूरी करें

1. सूर्य की रोशनी -

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सूर्य की कीरनेे विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्त्रोत है।लेकिन दोपहर की धूप नहीं, सुबह की धूप यानी १० से ११ बजे के बीच में फायदेमंद होती है। इससे चर्म रोग होने का खतरा भी कम हो जाता है।

2. मछली और अंडे -

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सॉल्‍मन और टुना फिश खाने से भी विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। अगर आपको मछली खाना पसंद नहीं है तो आप अंडे को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे भी विटामिन डी की कमी नहीं होती हैं।

3. दूध

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दूध और दूध से बनी चीजो से भी विटामिन-डी की कमी पूरी हो जाती है। अपनी डाइट में दूध को शामिल करके भी आप विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

4. गाजर -

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विटामिन डी की कमी है तो आप खाने में गाजर का उपयोग करे फ़ायदेमंद होता है। गाजर खाने से अच्छा होगा कि आप उस गाजर का जूस बनाके पियें

5. मशरूम

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मशरूम भी ऐसा है जिसमे भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है।। सूखे मशरूम में विटामिन डी 3 के साथ साथ विटामिन बी भी होता है।। मशरूम में कम कैलोरी होती है और इन्हें जब चाहे आप खा सकता है।

6. सूरजमुखी के बीज-

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इनमें न केवल विटामिन डी 3, बल्कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन भी भरपूर बहुत मात्रा में होता है।

7. विटामिन डी की गोलियां-

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केल्सियम के साथ विटामिन डी भी हमारी हड्डियों के लिये बहुत अहम है।ये हड्डियों में कैल्शियम और फॉस्फेट की तादाद को नियमित करता है. यही वजह है कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें विटामिन डी की गोलिया खानी पडती है।

विटमिन डी के फायदे

➤ यह विटमिन डी हमारे शरीर की इम्युनिटी बढ़ाता है।

➤ यह हड्डियों, मसल्स और लिगामेंट्स को ताकतवर बनाता है।

➤ यह विटामिन डी कैंसर को रोकने में बड़ी मदद करता है।

➤ हमारी कमजोर हड्डी को मजबूत होने में लगभग १५० दिन लगते हैं, कमजोर होने में मात्र २० दिन लगते है।

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